你知道吗？3月4日是“世界肥胖日”，今年，全球主题掷地有声：“80亿个理由，行动起来应对肥胖”。当前，我国肥胖防控形势严峻，国家卫健委数据显示，成人超重率达34.3%、肥胖率16.4%，合计超50%，每两名成年人中就有一人体重超标，而儿童青少年超重肥胖率也呈逐年递增趋势。为积极响应国家“体重管理年”与健康中国行动号召，落实“预防为主、全民健康”理念，科学管理体重不再是追求外形美观，更是守护健康、远离慢病的必修课。

健康体重，是身体最直观的“健康晴雨表”。超重与肥胖不仅影响体态，更是高血压、糖尿病、血脂异常、脂肪肝及多种癌症的重要诱因；而过瘦、营养不良则会降低免疫力、影响器官功能。无论偏胖、偏瘦，科学调整、维持适宜体重，都能显著降低患病风险，提升生活质量。

一、先自测：你的体重达标吗？

不用猜，用权威标准一算便知：

BMI（身体质量指数）

偏瘦：＜18.5

正常：18.5～23.9

超重：24.0～27.9

肥胖：≥28.0

腰围（腹型肥胖更危险）

成人腰围建议：男性＜90cm，女性＜85cm

腰围超标，提示内脏脂肪堆积，慢病风险直线上升！

健康提醒！

体重管理不只是减重，消瘦人群需科学增肌、改善营养，实现“健康增重”。

二、国家支招：科学体重管理，简单好坚持

结合《中国成人体重管理指南》与国家推荐方案，总结四大核心要点，人人能学会、家家能践行：

1.吃对：不节食、不挨饿，吃得健康又饱腹

三餐规律：定时定量、细嚼慢咽，每餐七八分饱，拒绝暴饮暴食。

结构合理：多蔬菜、适量优质蛋白（鱼、蛋、奶、豆制品、瘦肉），主食粗细搭配。

三减原则：减盐（≤5g/天）、减油（≤25g/天）、减糖（添加糖≤25g/天），少喝含糖饮料、少吃油炸与加工食品。

进餐小技巧：先吃蔬菜→再吃蛋白→最后吃主食，轻松减少热量摄入。

2.动够：告别久坐，动起来就有效

每周目标：150～300分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑行、跳操）。

力量训练：每周2～3次，深蹲、平板支撑、哑铃等，增肌提高基础代谢。

日常小动作：每坐1小时起身活动5分钟；多走路、多爬楼，碎片化运动也管用。

原则：动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。

3.睡好、心态稳：别让熬夜和压力“吃”掉健康

睡眠不足会打乱食欲激素，越熬越胖、越累越馋，建议每晚睡7～8小时。

压力大易引发“情绪性进食”，学会放松、规律作息，体重管理更轻松。

4.稳节奏：健康减重，不追求“极速掉秤”

健康速度：每周减0.5～1.0kg，每月减2～4kg，平稳不反弹、不伤身体。

关键目标：减重5%～10%即可明显改善血糖、血脂、血压，不必追求极致纤瘦。

三、拒绝误区：这些坑千万别踩

❌不盲目节食、不吃单一食物减肥，易营养不良、报复性反弹。

❌不信偏方、不吃三无“减肥药”，安全永远第一。

❌不只看体重数字，体脂率、腰围、精力改善，都是健康进步。

✅特殊人群（老人、慢病患者、孕期产后），建议在专业人员指导下管理体重。

四、全民行动：体重管理，人人有责

2024—2026“体重管理年”明确提出：普及健康体重知识、完善体重管理服务、推动吃动平衡成为社会共识。国家大力推进医疗机构体重管理门诊建设，为大众提供科学评估、个性化方案与全程指导。

健康中国，始于家庭；体重管理，始于当下。它不是短期任务，而是伴随一生的健康习惯。让我们从今天做起：管好体重、守好健康，用最温和的方式，给自己最长久的守护。

科室简介：健康管理中心是我院提供健康体检、健康咨询、健康宣教等服务的专业科室，配备先进实验室检查、心电图、彩超、DR、CT等检查设备，还有人体成分分析仪、动脉硬化检测仪、碳13检测仪、骨密度检测仪、精神压力分析仪等仪器。另有三部大型移动体检车，装配有车载数字化X线机(DR)、64排螺旋CT机，车上各类检查检验设备齐全，可上门为各企业单位提供一站式服务，业务涵盖健康证体检、入职体检、个人及团体常规体检等服务。我们坚持一切以客户健康为中心的服务理念，以最优质、最贴心、最便捷的服务贯穿检前、检中、检后全过程。

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