烟草是人类健康的致命杀手

世卫组织数据：全球每年因吸烟死亡的人数高达800万

我国吸烟人数超过3亿

还有7亿多人被迫吸二手烟

每年有100多万人因烟草患病致死

并且吸第一支烟的年龄越小，成瘾概率越高 

2025年5月31日 第38个世界无烟日

拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不！

一、吸烟为什么会致癌？

吸烟时烟草及烟草制品会释放数千种化学物质，其中约70种化学物质被世界卫生组织国际癌症研究机构确定为致癌物。烟草中的致癌物质主要有尼古丁、二甲基亚硝胺、乙甲基亚硝胺等，都是诱发癌症的重要因素。

这些化学物质会损伤细胞内DNA，导致细胞癌变；此外，吸烟会降低人体的免疫力，使人体对其他致癌物的抵抗力下降，从而吸烟者更易患癌。

二、吸烟的危害你知道吗？  

（一）吸烟引发各种心脏病

吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快、血压升高、心脏的承受能力减弱等，促使动脉粥样化累积、许多心脏疾病开始发生。

（二）吸烟对肺部的损害

抽烟产生的有害物比如一氧化碳、尼古丁、焦油等。当抽烟时这些毒素会随着烟雾进入肺部、使肺部无法正常的进行生理活动、进而发展成各种肺部健康问题。

（三）加速衰老

吸烟降低人皮肤的血液循环，使吸烟者的上眼皮或下眼皮呈直角放射，脸颊和下颚有很深的皱纹，使人过早衰老。

（四）吸烟影响口腔健康

烟气中含有大量的挥发性硫化物，大量吸烟会形成毛舌，使食物残渣滞留。使唾液分泌减少而加剧口臭，经常抽烟还会使牙齿变黑变黄。

三、被动吸烟（二手烟）的危害

被动吸烟，也称为二手烟暴露，是指非吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾或烟草燃烧产生的烟雾。这种暴露对健康有严重的负面影响，特别是对儿童、孕妇和患有慢性疾病的人群。被动吸烟会对身体健康造成哪些威胁？

（一）增加肺癌患病率

长期暴露于二手烟中会显著增加患肺癌的风险。据估计，非吸烟者因被动吸烟而患肺癌的风险增加了20%至30%。

（二）增加慢性阻塞性肺疾病（COPD）患病率

二手烟也是导致慢性阻塞性肺疾病的重要因素之一。这种疾病会导致呼吸困难、咳嗽和咳痰等症状，并严重影响生活质量。

（三）增加乳腺癌患病率  

研究发现，长期暴露于二手烟中的女性患乳腺癌的风险也有所增加。这可能是由于烟草中的有害化学物质干扰了激素平衡。

（四）对女性和孩子的危害性

● 孕妇：孕妇长期暴露于二手烟中，可能会增加流产、早产、低出生体重儿以及婴儿猝死综合症（SIDS）的风险。

● 儿童：儿童长期暴露于二手烟中，容易患上呼吸道感染、哮喘、中耳炎等疾病，还会影响其认知发展和学习能力。

四、关于烟草的五大认知误区

误区一 通风好的地方抽烟就可以

研究表明，即使在通风条件下，二手烟中的有害物质仍能迅速扩散并被吸入。美国环保署将二手烟列为A类致癌物，这意味着它有明确的致癌作用。无论是在家中、办公室还是公共场所，通风都无法完全消除二手烟带来的健康风险。

误区二 低焦油或淡味香烟更安全

市场上所谓的“低焦油”“低尼古丁”或“天然”烟草制品并不意味着它们是无害的。这些产品依然含有多种有害化学物质，包括致癌物和其他有毒成分。事实上，这些产品的营销策略往往误导消费者，使他们误以为这些产品更加安全，从而继续吸烟。

误区三 电子烟可以替代烟草而且更健康

电子烟虽然尼古丁含量较低，但仍含有甲醛、乙醛等有害物质，并可能促使青少年尝试传统烟草。

误区四 只有长期吸烟才会导致健康问题

长期吸烟会增加患各种疾病的风险，短期吸烟也可能导致急性健康问题，如心脏病发作和中风。即便是短期内的吸烟行为，也足以对心脏和血管造成损害。研究表明，即使在戒烟后，吸烟造成的某些健康损害（如肺功能下降）可能是不可逆的。

误区五 被香烟附着的服饰不会有健康问题

很多人认为，只要不直接吸入二手烟，就不会受到烟草的危害。但实际上，香烟中的有害物质不仅可以通过空气传播，还会附着在衣物、家具和其他物品表面，形成“三手烟”。这些残留物可以持续存在很长时间，并且有可能通过皮肤接触或重新进入空气中而被人体吸收。

五、如何科学戒烟？6个实用技巧帮你成功！

戒烟难，主要是戒断症状让人难以坚持。试试这些方法：

（一）打卡记录

通过戒烟打卡记录戒烟天数，不断提醒自己，继续坚持，不要前功尽弃。万事开头难，统计数据显示，戒断症状通常会持续几周。只要挺过这段时间，戒断症状就会逐渐消失。

（二）清理环境

丢掉家里的烟灰缸等所有跟烟有关的东西，远离吸烟场所。

（三）转移注意力

参加体育锻炼，如散步、慢跑等，培养新的兴趣爱好。

（四）寻找替代品

如吃水果、口香糖等。

（五）深呼吸放松

烟瘾来袭时，试试缓慢深呼吸放松自己。

（六）寻求专业帮助

如果戒断症状特别严重，可以寻求医生的帮助，如去戒烟门诊，遵循医嘱使用一些药物逐步戒烟。